Хорошая память и концентрация играют важную роль в нашей повседневной жизни. Но как улучшить когнитивные функции, если у вас возникли проблемы в этой области? В этой статье мы представим вам 5 советов, которые помогут повысить память и концентрацию.
- Физические упражнения
Исследования показали, что регулярные физические упражнения улучшают когнитивные функции. Они способствуют увеличению кровообращения в мозге, повышают количество кислорода, поступающего в мозг, и улучшают пластичность мозга. Кроме того, они помогают снизить уровень стресса, негативно влияющий на память и концентрацию.
- Здоровое питание
Правильное питание также может помочь улучшить когнитивные функции. Рекомендуется употреблять пищу, богатую антиоксидантами (фрукты, овощи, орехи), омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи) и витаминами группы В (мясо, яйца, зеленые овощи). Избегайте большого количества сахара и простых углеводов, так как они могут привести к снижению концентрации и внимания.
- Регулярный сон
Регулярный и достаточный сон очень важен для когнитивных функций. Исследования показали, что недостаток сна приводит к снижению памяти и концентрации. Стремитесь спать 7-9 часов в день и создавайте условия для хорошего сна: убедитесь, что в комнате темно и тихо, не употребляйте кофе и алкоголь перед сном, и постарайтесь не использовать мобильные устройства перед тем, как отправиться в кровать.
- Регулярные упражнения для мозга
Регулярные тренировки мозга способствуют улучшению внимания, концентрации, памяти и способности к решению проблем. К тому же, подобные упражнения увеличивают скорость обработки информации и способность к аналитическому мышлению.
Кроссворды и головоломки, например, улучшат память и способность решать проблемы, а также разовьют гибкость мышления, поскольку благодаря таким упражнениям активизируются определенные области мозга, отвечающие за это. А стратегические игры, нацеленные на тренировку принятия решений, помогут в развитии способности к анализу.
- Освоение новых навыков
Помимо игр и специальных упражнений в улучшении когнитивных функций поможет и освоение новых навыков, поскольку это требует от мозга создания новых связей и активации разных областей.
Например, начав изучать новый иностранный язык, у пенсионера развивается память и аналитическая способность, а обучение новым навыкам в компьютерной области развивает способность к решению проблем и креативное мышление.
